ต้องบอกว่า โรคที่ว่านี้ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคอะไรหรอกนะ แต่เป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตแบบผิด ๆ โดยเรียกเป็นชื่อภาษาอังกฤษว่า Chronic fatigue syndrome (CFS) หรืออาจจะเรียกว่า โรคไฮโปไกลซีเมีย (Hypoglycemia) ซึ่งเป็นภาวะที่น้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้ไร้เรี่ยวแรงทำอะไรตลอดทั้งวัน
มาถึงตรงนี้ หลายคนอาจจะสงสัยแล้วว่า พฤติกรรมอะไรที่ทำให้เรามีอาการไฮโปไกลซีเมียดังที่ว่า ง่าย ๆ เลยก็ อย่างเช่น การบริโภคอาหารจำพวกแป้งขัดขาว น้ำตาล อาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม พิซซ่า หรือขนมหวานมากเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทีนี้ ตับอ่อนก็จะผลิตอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลให้ลดต่ำลง พอระดับน้ำตาลลดลงไม่เท่าไหร่ เราเกิดรับประทานอาหารจำพวกนี้เข้าไปอีก น้ำตาลในเลือดก็สูงขึ้นมาอีกแล้ว ตับอ่อนจะผลิตอินซูลินออกมาลดน้ำตาลอีกครั้ง ส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นแล้วลงต่ำสลับกันไปตลอดเวลา ซึ่งเท่ากับว่า ตับอ่อนก็ต้องทำงานตลอดเวลาด้วยเช่นกัน
นอกจากนั้นแล้ว ไลฟ์สไตล์ของคนเมืองที่ต้องเผชิญกับสภาวะแวดล้อมอันเป็นพิษ ความเครียด ความรีบเร่ง ความยุ่งเหยิงในการดำเนินชีวิตที่ต้องแข่งขันกับเวลา นอนดึก ก็ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อยล้า เหนื่อยได้ง่าย ๆ และยิ่งใครทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ยิ่งซ้ำเติมให้เจ็บป่วยหนักขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว
อาการอะไรบ่งบอกว่าเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
ทีนี้ลองมาดูกันค่ะว่า อาการอะไรบ้างที่บ่งบอกว่า คุณกำลังถูกโรคยอดฮิตชนิดนี้คุกคาม โดย อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กล่าวว่า ผู้ที่อาจถูกแพทย์วินิจฉัยว่าเป็นโรคไฮโปไกลซีเมียนั้น จะมีอาการอ่อนเพลียโดยหาสาเหตุไม่ได้ แถมยังนอนไม่หลับ ปวดเมื่อยตามตัว ระบบขับถ่ายทั้งหนักเบาก็รวนเรไปหมด แต่ถึงกระนั้น หากสรุปโดยรวมแล้วยังมีอีกหลายอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ และแพทย์จำแนกออกเป็น 3 กลุ่ม คือ
1.กลุ่มความผิดปกติทางร่างกาย คือ
อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ปวดหัว-เวียนศีรษะ นอนไม่หลับ เหงื่อแตกบ่อย ๆ มือสั่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง เป็นตะคริวบ่อย เกิดการชักกระตุก คันตามผิวหนัง หน้าร้อนผ่าวบ่อย ๆ มีอาการภูมิแพ้ มือเท้าเย็น เนื้อตัวชาบางครั้ง การทรงตัวไม่ดี 2.กลุ่มความผิดปกติของระบบต่าง ๆ คือ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปากแห้งคอแห้ง เบื่ออาหาร อยากกินของหวาน ๆ หิวอย่างรุนแรงก่อนถึงเวลากินอาหาร ถ่ายอุจจาระผิดปกติ ถ่ายปัสสาวะผิดปกติ หายใจไม่ค่อยออก ปากและลมหายใจมีกลิ่นแปลก ๆ หัวใจเต้นผิดปกติ เป็นลมบ่อย ๆ อ้วน-น้ำหนักเกิน กามตายด้าน 3.กลุ่มความผิดปกติทางจิตใจ และระบบประสาท รู้สึกเบื่อหน่าย ฟุ้งซ่านขาดสมาธิ วิตกกังวลโดยง่าย ลังเลตัดสินใจไม่ได้ รู้สึกสับสนปั่นป่วน ทนเสียงอึกทึก และแสงจ้า ๆ ไม่ได้ เบื่อการพบปะเพื่อนฝูง ไม่ชอบเข้าสังคม การประสานงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเลวลง โมโหง่าย ฝันร้ายบ่อย ความจำเสื่อม มีอาการทางประสาท อยากฆ่าตัวตาย อย่าง ไรก็ตาม ไม่จำเป็นที่ผู้ป่วยจะมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน บางอาการอาจเกิดขึ้นแล้วหายไป แล้วสามารถกลับมาเป็นใหม่ได้อีก โดย มีอาการหลัก ๆ คือ รู้สึกเหนื่อย เพลีย ไม่มีแรง ทั้งที่นอนมาหลายชั่วโมงแล้ว แต่กลับไม่รู้สึกสดชื่นเลย อยากนอนตลอดเวลา บางคนนั่งทำงานไปได้ถึงตอนบ่าย ๆ เกิดรู้สึกง่วงเพลียจนอยากหลับเลยทีเดียว แถมยังสมองมึนซึม ปวดเนื้อปวดตัว รวมทั้งระบบขับถ่ายจะมีปัญหาอยู่ตลอดเวลา ลำไส้แปรปรวน ถ้ามีอาการเหล่านี้ ก็ส่งสัญญาณว่า โรคไฮโปไกลซีเมียกำลังมาเยือนคุณแล้วล่ะ
มาดูแลตัวเองกันดีกว่า
เพื่อ ป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย หรือใครที่มีอาการดังข้างต้นแล้ว ก็ถึงเวลาต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่แล้วล่ะ เรามีข้อแนะนำดังนี้
1.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยงดเติมน้ำตาลในอาหาร เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมาก รวมทั้งอาหารฟาสต์ฟู้ด 2.ปรับ
อารมณ์ไม่ให้เครียด เพื่อไม่ให้ร่างกายหลั่นฮอร์โมนอะดรีนาลีน
ไปกระตุ้นให้ผนังลำไส้ขับกรดออกมามาก จนเกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร
นอกจากนั้นแล้ว ความเครียด ยังนำไปสู่โรคต่าง ๆ มากมาย
รวมทั้งยังทำให้นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ
ซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำลงอีกต่างหาก 3.ก่อนนอนไม่ควรทานอาหารหนัก ๆ รวมทั้งดื่มสุรา หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนผสม เพราะจะทำให้หลับยาก ยิ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น 4.อย่าเปิดไฟเวลานอน และพยายามอย่าให้มีแสงเล็ดลอดเข้าไปในห้องนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ 5.ฝึกหายใจ หรือนั่งเงียบ ๆ สัก 5 นาที ก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายความเครียด 6.ออก
กำลังกายเป็นประจำ สำหรับใครที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ควรออกกำลังแต่พอควร อย่าหนักมากเกินไป
เพราะจะยิ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายทรุดลงไปอีก 7.หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่จะทำให้เครียด ซึมเศร้า และไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานเกินไป 8.ไม่ควรใช้ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท หรือยาคลายเครียด 9.หากมีอาการเครียดบ่อย ๆ ให้ฝึกทำสมาธิ เพื่อควบคุมจิตใจให้สงบ 10.พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ อย่าออกไปเที่ยวกลางคืนบ่อยนัก 11.ในรายที่เป็นมาก อาจต้องปรึกษาแพทย์ และอาจรับประทานวิตามินบีเสริมเพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้าส่วนที่เป็นตัวอักษรแดง เป็นส่วนที่ผมมีอาการชัดที่สุด
อีกเรื่องที่ ค่อนข้างเป็นปัญหามาก ๆ คือ ง่วงนอนผิดปกติ
จำได้ เมื่อ 10 กว่าปีก่อน ไปอบรม อะไรสักอย่าง
ต้องทานอาหารแบบพวกชีวะจิต เลยนะ ต้องกายบริหารอะไรด้วย
พอตอนจะกลับ มันเพลียมาก ๆ มากอย่างไม่เคยมาก่อนเลย
พอ ขึ้นรถ ก็มานั่งคุย ๆ กันกับ พวกสาขาที่มาอบรมด้วย (ตอนนั้นผมประจำอยู่ สนญ.) คุยกันตรงกระได รถทัวด้วย เออ...
คุย ๆ กันอยู่ดี ๆ ผมก็หลับไปซะเฉย ๆ มันหลับขณะกำลังคุยกัน
มันแปลกมากเลยผมไม่เคยเป็นแบบนี้มาก่อนเลย
ทุกวันนี้ก็ยัง งง ว่ามัน หลับไปได้อย่างไร
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น